Врач-диетолог Ольга Лушникова рассказала россиянам, как можно справиться с желанием объесться на ночь.
Как рассказала специалист, в первую очередь любителям поесть на ночь нужно начать планировать питание заранее, поскольку вечернее переедание происходит из-за недостаточного количества еды в течение дня.
Так, по словам эксперта, продумывать завтрак, обед и перекусы нужно еще с вечера, а перед тем, как пойти в магазин, составлять список покупок, чтобы не купить лишнего. Кроме того, важно соблюдать режим и есть в определенное время и обозначенное количество раз.
– Я за три приема пищи точно: завтрак, обед, ужин, и возможно, индивидуально, один-два перекуса, – подчеркнула Лушникова.
Она также поделилась правилом "80/20", где 80% – продукты с минимальной переработкой (мясо, птица, цельнозерновые, молочка, фрукты, овощи), а 20% – различные не очень полезные вкусности.
Также рекомендуется не делить продукты на "хорошие" и "плохие", поскольку мозг автоматически начнет желать запретные продукты, пишет Lenta.ru.