Кандидат медицинских наук, член Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин дал советы для правильного пробуждения по утрам.
Сомнолог напомнил, что нормальный ночной сон должен в среднем длиться от семи до девяти часов. Кроме того, если человек регулярно просыпается по будильнику, это значит, что он недосыпает нужную именно ему часть времени от своей нормы.
– Недосыпание всего на один час от своей индивидуальной нормы не только влияет на самочувствие человека, на его когнитивные способности, коммуникации с другими людьми, но и меняет активность генома в направлении патологических процессов, – пояснил Калинкин.
По его словам, от привычки просыпаться по будильнику нужно избавляться, поскольку пробуждение должно быть естественным. Чтобы это произошло, необходимо восстановить свою норму. Сделать этом можно просыпаясь и засыпая в будние и выходные в одно и то же время. Помимо этого, важно избегать ухудшающих качество сна факторов, таких как злоупотребление содержащими кофеин продуктами и вредные привычки, заключил специалист, пишет RT.