Россиянам раскрыли, как не перенапрягать спину и шею при сидячей работе.
Остеопат Людмила Елисавецкая в беседе с NEWS.ru назвала практические способы защиты позвоночника при восьмичасовой сидячей работе. Эксперт рекомендует соблюдать следующие правила:
• Настройте рабочее место. Установите монитор на уровне глаз. Поставьте стопы на пол. Держите колени под углом 90 градусов. Выберите кресло с поддержкой поясницы.
• Следите за позой. Сидите на седалищных буграх, а не на копчике. Держите подбородок параллельно полу.
• Прижимайте язык к небу. Этот прием поддерживает голову и снимает напряжение.
– Держите язык на небе. Это поднимает подъязычную кость и поддерживает голову без напряжения шеи, – поделилась Елисавецкая.
• Двигайтесь каждые 45 минут. Вставайте с кресла минимум на две минуты. Делайте наклоны и потягивания для разгона лимфы.
• Дышите диафрагмой. Положите руки на нижние ребра и глубоко дышите. Это расслабляет поясницу.
• Делайте упражнение "антиэкран". Повторяйте каждый час. Вытяните руки вперед, разверните ладони наружу, отведите назад и сведите лопатки на 5 секунд. Выполните 8 раз.
• Растягивайтесь вечером. Уделяйте легкой растяжке 5–7 минут после работы для снятия мышечных зажимов.