Как наладить сон осенью без лишних затрат: меньше экранного времени перед сном, вечерние прогулки, свежий воздух и правильное освещение.
Осенью сонливость становится обычным явлением для многих россиян. Световой день сокращается, и большая часть суток проходит в темноте: утром приходится ехать на работу без солнца, а вечером возвращаться домой уже после заката. Днем ясной погоды тоже бывает немного – небо часто затянуто облаками. В таких условиях естественные биоритмы легко сбиваются, поэтому желание поспать преследует постоянно. Но поддержать организм в период сезонной перестройки вполне возможно.
За 30–40 минут до отхода ко сну стоит отказаться от телефона, компьютера, планшета и телевизора. В этот промежуток зрению и нервной системе важно постепенно перейти в спокойный режим. Гормон сна мелатонин особенно восприимчив к освещению: чем темнее в спальне, тем активнее он вырабатывается и тем качественнее становится отдых. Это также облегчает пробуждение и помогает подготовиться к следующему дню.
Еще одна полезная привычка – вечерние прогулки. Старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы полчаса. Неторопливая ходьба без четкого маршрута позволяет отвлечься, привести мысли в порядок и осмыслить события дня. Кроме того, прогулка насыщает кровь кислородом: его недостаток, или гипоксия, заметно ухудшает качество ночного сна.