Руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова рассказала, что сон играет ключевую роль в снижении веса.
Правильное время отхода ко сну не только поможет похудеть, но и позволит сохранить здоровье. Об этом РИА "Новости" рассказала врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова.
– Мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, – подчеркнула специалист.
При этом он играет очень важную роль в снижении веса.
По словам врача, чтобы механизм "спим и худеем" заработал, необходимо учитывать гормональные процессы. В период с 23:00 до 03:00 нормализуется уровень кортизола – гормона стресса. Если он повышен, жир начинает накапливаться в области бедер и живота.
Смирнова также обратила внимание на грелин и лепин – гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения. Если лечь спать после полуночи, уровень грелина будет повышен, а лепина – понижен, что на следующий день вызовет тягу к сладкому.
Кроме того, важен соматотропин – гормон роста и молодости, который вырабатывается с полуночи до часу ночи. Взрослые, не спящие в это время, быстрее стареют, а дети – плохо растут. Врач добавила, что с 23:00 до 06:00 организм избавляется от токсинов, а при отсутствии сна их накапливает жировая ткань – передает 360.ru.