Психолог Аванесян посоветовала обращать внимание на первую мысль в эмоциональной реакции.
Справляться со своими эмоциями получается не всегда легко. В итоге это нередко выливается в ссоры, недопонимание и другие сложности в общении с окружающими.
Психолог и психотерапевт Ольга Аванесян в разговоре с "Радио 1" рассказала, что взять эмоции под контроль помогает техника под названием "поймай мысль до эмоции".
– Иногда эмоция накрывает с головой, а поступок совершается будто сам собой. Но, на самом деле, есть цепочка, которая срабатывает за доли секунды, – пояснила эксперт.
Специалист описала россиянам, в том числе кузбассовцам, технику, состоящую из трёх шагов, подчеркнув, что самый важный из них – первый.
• Мысль-триггер ("он меня игнорирует");
• Моментальная эмоция (обида, тревога, злость);
• Автоматическая реакция (резкое слово, замыкание в себе, вспышка).
По словам психолога, чаще всего мы замечаем только эмоцию и реакцию, но важно смотреть глубже. Запретить себе чувствовать невозможно, зато можно перехватить мысль, которая эти чувства запускает. После сильной эмоции остановитесь и спросите себя: "О чём я только что подумал?" Достаточно просто увидеть эту связь, подытожила Аванесян.