Психолог Екатерина Булгакова рассказала о том, под какую музыку лучше засыпать.
Доцент кафедры психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова сообщила, что для того, чтобы уснуть, нужно за час до отхода ко сну отложить гаджеты, выключить ноутбук и занавесить окна, поскольку летом светает рано.
Психолог посоветовала выбирать музыку медленную, медитативную, без ударных партий, грубых, визжащих гитарных рифов, гроулинга, криков или читки рэпа.
– Расслабиться поможет или "вечная" классика: "Лунная соната" Бетховена, "Лунный свет" Дебюсси, "Маленькая ночная серенада" Моцарта, произведения Чайковского и Рахманинова. Или современная музыка: джаз, "космические" композиции Жана-Мишеля Жарра или Дидье Маруани, trance vocal, звуки природы, – рекомендует специалист.
Помимо этого, эксперт отметила, что музыка не должна вызывать сильных эмоций, чтобы не помешать фазам сна. Кроме того, Екатерина Булгакова попросила не пользоваться наушниками, потому что такие "проникающие в мозг" звуки не способствуют засыпанию.
Для того, чтобы получить больше пользы, важно практиковать медитации: медленно дышать, расслабляться под музыку или в тишине. Такая методика помогает наутро чувствовать себя бодрым, здоровым, наполненным энергией. Об этом пишет Lenta.