Юлия Медведева, главный методолог института психологии при НАМО им. Бородина, рассказала, почему осенними вечерами накрывает тревога.
С наступлением осени световой день становится короче, и многие замечают, что вечером становится тревожно. Как объяснила VSE42.Ru главный методолог института психологии при НАМО им. Бородина Юлия Медведева, это связано с несколькими факторами.
По словам специалиста, когда вечером становится меньше дел, общения и отвлекающих задач, тревожные мысли могут стать заметнее. Особенно если день прошел тяжело или осталось много нерешенных вопросов. В исследованиях люди, склонные к повторяющимся тревожным размышлениям, нередко называют поздний вечер и время перед сном особенно сложным периодом.
– К концу дня снижается ресурс для эмоциональной регуляции – поэтому то, что днем казалось терпимым, ночью может ощущаться острее, – отметила Юлия Медведева.
Кроме того, темнота может усиливать ощущение уязвимости. Это связано с древними механизмами нервной системы: при плохой видимости мозг склонен быть более настороженным и быстрее реагировать на возможную опасность.
Чтобы справиться с вечерней тревогой, психолог советует структурировать вечер. Выделите время для завершения дел и создайте ритуал перехода: чай, прогулка, душ, спокойная музыка. Полезно ограничить новости и рабочие чаты за час-полтора до сна: эмоционально заряженный контент и ночной скроллинг могут усиливать тревогу и ухудшать сон.
– Если вечерняя тревога повторяется часто, мешает засыпать или заметно снижает качество жизни, стоит обсудить это с психологом или врачом, – подчеркнула эксперт.