Психолог Сальникова раскрыла россиянам секрет, как мгновенно выключить панику и успокоиться.
Клинический психолог Дарья Сальникова в беседе с "Радио 1" назвала эффективный способ борьбы с острой тревогой. Логические уговоры успокоиться в такие моменты не работают. Главная задача – резко переключить эмоцию. По словам специалиста, мозг не способен удерживать два сильных чувства одновременно.
Три быстрых способа сбить приступ тревоги:
- Шок-контент. Посмотрите короткое видео с неожиданным финалом, трюками или нелепыми падениями. Резкое удивление ломает паттерн тревожного мышления.
- Живое общение. Выйдите на улицу и заговорите с людьми. Например, с бабушками на лавочке. Беседа на отвлеченные темы переключает внимание с внутренних физических симптомов страха на внешний мир.
- Контрастный контент. Выберите фильм или книгу, диаметрально противоположные вашему настроению. Документальное кино о природе вызовет восхищение, а динамичный боевик – азарт.
Эти методы не избавят от проблемы навсегда. Их цель – быстро снизить пиковую интенсивность переживаний. Смена эмоций поможет вернуть способность мыслить рационально и оценить пугающую ситуацию с холодной головой, отметила психолог.
Фото: magnific.com / magnific