Начинать заниматься спортом – не значит сразу бежать в тренажёрный зал. Врач из Кузбасса советует начать с малого.
Начинать заниматься спортом – не значит сразу записываться в тренажёрный зал на изнурительные тренировки. Марина Жигайлова, заведующая Центром здоровья в Кемерове, советует начинать с малого: утренняя зарядка, прогулка пешком до работы, подъём по лестнице вместо лифта, танцы или даже прополка грядок на даче. Отмечается, что каждый оздоровительный тренинг должен состоять из нескольких этапов.
– Начинать занятия следует с разминочной части в течение 10 минут. Далее переходим к основной, аэробной фазе – 20-30 минут уделяем интенсивной работе. Резко заканчивать также не стоит – последние 5 минут отдайте ходьбе, потягиванию, небыстрой езде на велосипеде. Но главное – соблюдать три принципа: регулярность, постепенность, адекватность, – объясняет врач.
Движение укрепляет иммунитет, снижает риск болезней и помогает держать вес под контролем. И даже делает нас умнее – физическая активность стимулирует мозг. В Кузбассе для занятий спортом создают все условия. Благодаря нацпроекту "Инфраструктура для жизни" в регионе обновляют парки и скверы, появляются новые спортплощадки.
Главное – не перегружать организм на старте. Начинать стоит с того, что приносит удовольствие. Если бег кажется тяжёлым, начните с ходьбы. Если сложно заставить себя делать зарядку – попробуйте танцевать под музыку. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Врач напоминает: регулярность важнее интенсивности.