Российский педагог Светлана Ковалёва объяснила, как перехитрить летний режим и просыпаться в школу бодрым.
Как отметила заместитель директора по воспитательной работе Чкаловской школы-интерната Светлана Ковалёва, постепенное возвращение от каникул к занятиям поможет избежать переутомления и сохранить работоспособность на уроках и лекциях. По ее словам, не стоит резко перестраивать расписание: лучше каждый вечер ложиться на 15–30 минут раньше.
– Важно также создать в спальне спокойную обстановку: затемнить помещение, убрать лишние звуки, поддерживать комфортную температуру. Для закрепления результата лучше ложиться и вставать в одни и те же часы, включая выходные, – сказала Ковалёва.
Отдельное внимание следует уделить вечернему времяпрепровождению. За один-два часа до сна рекомендуется отказаться от телефонов и компьютеров. Это поможет организму подготовиться к отдыху. Вместо гаджетов можно почитать, принять тёплую ванну или сделать дыхательные упражнения. Не следует плотно есть перед сном и употреблять напитки с кофеином. В течение дня полезно больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Об этом пишет "Радио 1" со ссылкой на пресс-службу Министерства образования Московской области.