Скандинавская ходьба спасет вашу психику и уничтожит стресс. Об этом рассказала психолог Сальникова.
Международное исследование показало, что скандинавская ходьба может быть эффективным способом борьбы с депрессивным состоянием. По словам специалистов, заметный эффект появляется довольно быстро – уже через пять недель регулярных занятий: всего два раза в неделю по часу.
Клинический психолог Дарья Сальникова в разговоре с "Радио 1" отметила, что главная польза скандинавской ходьбы и любой стабильной физической активности – не только в укреплении мышц, а прежде всего в воздействии на химию мозга.
– Скандинавская ходьба – это физическая нагрузка, которая активизирует мышцы и кровь, что влияет на наши гормоны в первую очередь. Такой вид спорта важен для головы, потому что гормональная система – фундамент нашей психики, – отметила эксперт.
Она заметила, что мы привыкли искать причину плохого настроения в мыслях, но нередко это просто следствие биохимических процессов. Психолог пояснила, что уровень дофамина – гормона мотивации и удовольствия – снижается, когда мы долго "залипаем" в телефоне или лежим на диване. А кортизол, гормон стресса, наоборот, может повышаться из-за нехватки движения.
Любая умеренная, но регулярная физическая нагрузка помогает гормонам прийти в баланс. Скандинавская ходьба хороша тем, что сочетает аэробную активность на свежем воздухе и работу рук с сопротивлением. Это усиливает кровоток и стимулирует выработку гормонов радости – эндорфинов и серотонина, отметила Сальникова.
По словам специалиста, ключевой момент здесь – регулярность. Один раз в неделю – это еще не регулярность. А вот три раза в неделю – уже другое дело. Скандинавская ходьба не работает как таблетка "выпил и полегчало". Здесь важен накопительный эффект, передает URA.RU.