Психолог Марианна Абравитова назвала 5 эффективных правил выживания на дистанционной работе.
Как рассказала психолог в беседе с Pravda.Ru, удалёнка повышает риск тревоги и депрессии на 20–25% по сравнению с офисной работой. Главные причины – размытые границы между работой и отдыхом, нехватка живого общения, сенсорная депривация и чувство вины за паузы.
Что помогает не перегореть:
1. Разделить пространство
Работать только в одном месте. Не таскать ноутбук по всей квартире. После работы – убирать технику из поля зрения.
2. Имитировать дорогу в офис
Выйти на улицу перед началом дня и после завершения работы. Даже 5 минут помогают мозгу понять: работа началась или закончилась.
3. Добавить живое общение
Созваниваться с коллегами или друзьями не только по делам. Мессенджеры и Zoom не заменяют нормальный социальный контакт.
4. Работать по таймеру
Оптимальный режим: 45 минут концентрации и 15 минут полного отдыха без экранов.
5. Давать мозгу разгрузку
В перерывах смотреть вдаль, например в окно. Это снижает напряжение и помогает не довести себя до выгорания.
Если рутина совсем давит, стоит иногда менять обстановку. Это помогает мозгу перезагрузиться и вернуть продуктивность.