Разница между будничным подъемом и воскресным "отоспаться" не должна превышать двух часов – иначе биологические часы ломаются. О том, почему важен режим сна, рассказала врач-сомнолог Кузбасского клинического госпиталя для ветеранов войн, кандидат медицинских наук Елена Шаф.
Переходные сезоны – весна и осень – могут повлиять на состояние организма. Так, человек может чувствовать сонливость и усталость. Как помочь себе в этот период? Об этом редакции VSE42.Ru рассказала врач-сомнолог Елена Шаф.
– Здесь, в принципе, просто важно, чтобы человек соблюдал свой режим, чтобы биологические часы работали нормально, – подчеркнула Елена Сергеевна Шаф.
Главное правило, по словам эксперта, – стабильность. Режим сна и бодрствования должен быть одинаковым изо дня в день. Это значит, что ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время.
– Бывают пациенты: когда я в 9 часов лягу спать, а когда в 12 – такого быть не должно. Поэтому время отхода ко сну должно быть одинаковое. Разница в 30–60 минут может быть, но не должна составлять несколько часов, – делится сомнолог.
То же самое касается и подъема. В выходные дни позволительно поспать дольше, но и здесь есть разумный предел.
– Подъем в выходные допустим плюс 1,5 – максимум 2 часа разницы по сравнению с будним днем. Но опять же – если у пациента нет проблем с ночным сном, – уточнила врач.
Напомним, ранее эксперт подробнее рассказывала о причинах упадка сил весной.