Врач Прокофьева объяснила, почему вместо бодрости жесткий вечерний спорт приносит вам только хронический недосып.
Слишком тяжелые тренировки по вечерам вовсе не улучшают сон, а скорее мешают ему, потому что в организме растет уровень адреналина. Об этом РИАМО рассказала врач-невролог и специалист по терапии тревожных расстройств Юлия Прокофьева.
– Интенсивные тренировки менее чем за 2–3 часа до сна повышают температуру тела и уровень кортизола/адреналина, для засыпания температура тела должна снижаться, – пояснила Прокофьева.
Как отметила врач, на вечер лучше оставлять только легкую нагрузку: йогу, растяжку или неспешную прогулку. А силовые тренировки и полноценные занятия в зале стоит завершать как минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Все знают популярный совет про 18°C в спальне, но это не жесткое правило, а лишь ориентир. Вам не должно быть зябко, особенно если есть проблемы с терморегуляцией. В таком случае могут появляться мышечное напряжение и частые микро-пробуждения, отметила специалист.