Врач Иванов отметил, что взрослым стоит уделять аэробной активности до 300 минут в неделю.
Многие уверены, что для здоровья обязательно нужно проходить по 10 000 шагов в день. Но откуда вообще взялась эта норма и подходит ли она людям, которые долгое время вели совсем малоподвижный образ жизни?
Кандидат медицинских наук Марк Иванов в разговоре с "Радио 1" объяснил, почему опасно резко врываться в тренировки, сколько времени в неделю достаточно двигаться, чтобы справиться с гиподинамией, и зачем силовые упражнения можно спокойно выполнять даже дома.
– По последним данным ВОЗ, рекомендуется взрослым от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба) или 75 – 150 минут интенсивной (бег). Еще обязательно силовые упражнения хотя бы раз-два в неделю: отжимания, приседания, работа с собственным весом, – сказал медик.
По словам специалиста, 10 000 шагов – ориентир неплохой, но если человек совсем неактивен, начинать лучше с двух, четырех или шести тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие: если их приходится делать через силу, рано или поздно все это просто забрасывается.
Эксперт посоветовал стартовать с малого – например, с 5 минут в день, но регулярно. Через неделю можно выйти на 10 минут. Когда организм привыкнет, увеличить до 20 минут. Не стоит сразу замахиваться на слишком большие цели, иначе мозг воспринимает это как перегрузку. Если заниматься три-четыре раза в неделю, гиподинамия вас не догонит.