Врач рекомендовал отказаться от тяжелого ужина, следить за режимом дня и не пользоваться гаджетами перед сном.
Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко в беседе с "Lenta.ru" рассказал, как скорректировать вечерние привычки для крепкого сна. По словам специалиста, плотный ужин с жирной пищей затрудняет засыпание – оптимально есть легкоусвояемые продукты за несколько часов до отдыха. Также он посоветовал отказаться во второй половине дня от кофеина и алкоголя, которые нарушают глубину сна.
Ключевым фактором сомнолог назвал стабильный режим дня: регулярный отход ко сну и пробуждение помогают нормальной выработке гормонов. Отдельное внимание он уделил стрессу и использованию гаджетов перед сном. Смартфоны и планшеты держат мозг в активном состоянии, а свет от экранов снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество засыпания – передает интернет-издание "Подмосковье Сегодня".