Полноценный и здоровый сон нужен человеку и для физического, и для психического здоровья. Но стресс, плотный график и вредные привычки часто сбивают этот важный процесс. О том, как снова начать нормально высыпаться, рассказала терапевт Татьяна Александрова.
Чтобы ночной отдых был качественным, важно соблюдать три основных правила. В первую очередь важно следить за температурой в спальне. В спальне должно быть прохладно – не больше 18–20 градусов.
Также важно уменьшать освещение и придерживаться стабильного времени сна и подъёма.
– Свет нужно свести к минимуму, чтобы он не мешал выработке гормона мелатонина. И важно придерживаться режима – ложиться спать и вставать в одно и то же время, – отметила врач.
Если соблюдать эти рекомендации, просыпаться будет заметно легче. Плюс за два часа до сна стоит убрать смартфон, потому что синий свет экрана мешает организму настроиться на отдых.
Александрова добавила, что попытки отоспаться в выходные не делают организм крепче, а, наоборот, сбивают циркадные ритмы. Гораздо полезнее устраивать себе короткие "микросны" – дремать днём по 10–20 минут. Это помогает взбодриться и не мешает ночному сну. Об этом сообщает издание "Радио 1" со ссылкой на пресс-службу Минздрава Московской области.