Кардинально сменить хронотип и из "совы" превратиться в "жаворонка" почти нереально – биоритмы во многом заданы генетикой. Но сделать утренние подъемы менее болезненными вполне возможно, если наладить стабильный режим сна.
В разговоре с Pravda.Ru врач-терапевт и сомнолог Павел Кудинов пояснил, что привычные нам хронотипы – "жаворонки", "совы" и так называемые "голуби" – различаются по времени наивысшей активности организма. У каждого типа свой период максимальной умственной продуктивности, и именно он определяет удобный режим сна и бодрствования.
По словам специалиста, биоритмы во многом заложены генетически, поэтому полностью изменить хронотип – например, из "совы" стать "жаворонком" – практически невозможно. Дело не только во времени пробуждения, а в том, когда мозг работает на пике. У "жаворонков" этот момент наступает утром, вскоре после подъема, а у "сов" – ближе ко второй половине дня. Поэтому "совы" естественно позже ложатся и позже встают, а "жаворонки", наоборот, рано просыпаются и чувствуют себя бодрыми с утра.
Эксперт добавил, что социальный ритм чаще подстроен под "жаворонков", так как основная рабочая нагрузка приходится на первую половину дня. При этом людям с вечерним хронотипом бывает легче привыкнуть к сменному графику, тогда как "жаворонки" тяжелее переносят резкие сдвиги режима.
– Полностью переписать биоритмы не получится, но облегчить ранние подъемы можно, если выстроить стабильный режим. Главное правило – вставать каждый день в одно и то же время, включая выходные и праздники, – объяснил эксперт.
По его словам, если человек стабильно просыпается, скажем, в шесть утра и спит по шесть–восемь часов, организм постепенно адаптируется. Биологические часы запускаются в момент пробуждения, поэтому со временем становится проще засыпать вечером и легче вставать утром.