Человечество научилось продлевать жизнь, но сохранить трезвый ум, эмоциональное равновесие и умение радоваться – задача куда сложнее. Клинический психолог Лидия Иншина поделилась формулой "умной старости" и рассказала, почему готовиться к ней стоит уже сегодня.
В беседе с RuNews24.ru Лидия Иншина отметила, что просто жить долго мало – важно оставаться в ясном сознании, с устойчивой психикой и живыми чувствами. Специалист выделила несколько ключевых правил.
Правило первое: учёба без конца.
Ценность здесь не в "корочках" из вузов, а в привычке постоянно осваивать новое.
– Иностранный язык в пятьдесят, музыкальный инструмент в шестьдесят, новая профессия в семьдесят. Мозгу нужна нагрузка, как мышцам. Не "кроссворды на диване", а реальное освоение нового, сложного, непривычного. Когда вы учитесь, мозг создаёт новые нейронные связи. Когда повторяете старое – только пользуется существующими, – пояснила психолог.
Правило второе: не замыкаться в одиночестве.
По словам эксперта, изоляция губит мозг быстрее многих диагнозов. Она повышает риск деменции на 23–58%. Человек – существо социальное, и без живого круга общения его когнитивные способности начинают угасать. Разговоры "для галочки" и сплетни у подъезда не работают – нужен настоящий, включённый контакт.
Правило третье: двигаться каждый день.
Физическая активность напрямую влияет на мозг. Даже полчаса умеренной нагрузки в день заметно снижают риск когнитивных проблем. Ходьба, плавание, танцы – всё, что разгоняет кровь, одновременно подпитывает и мозг.
Правило четвёртое: правильно кормить голову.
Омега-3, овощи, фрукты, рыба – это базовое топливо. Плюс контроль давления, сахара и холестерина. По словам эксперта, когда сосуды забиты, мозг голодает. А голодный мозг – раздражённый, заторможенный и унылый.
Правило пятое: порядок в режиме.
Хаос в расписании – это хаос в голове. Мозг любит предсказуемость. Если сон, еда и отдых идут как попало, организм живёт в постоянном стрессе. А стресс, как известно, разрушает нейронные связи. Без режима о долгожительстве можно забыть, передает Тульская служба новостей.
Правило шестое: работа с внутренним состоянием.
Здесь, по словам психолога, скрыто главное. Можно бегать, учить языки и есть рыбу, но если внутри – хроническая тревога, старая травма или боль, никакой запас ума не спасёт.
Правило седьмое: подключать мелкую моторику.
Нейрогимнастика и рукоделие – не пустяк. На кончиках пальцев масса нервных окончаний, напрямую связанных с мозгом. В этот момент вы буквально тренируете нейронные связи. Мелкая моторика включает зоны, отвечающие за речь, память, координацию и эмоции.
Иншина добавила, что люди, которые годами занимаются рукоделием, реже сталкиваются с деменцией – не из-за генетики, а потому что постоянно нагружали мозг точными движениями. Их пальцы помнят то, что голова уже начинает забывать, и эта память держит мозг в тонусе.
Правило восьмое: не позволять стрессу рулить жизнью.
Хроническое напряжение разрушает мозг, повышая уровень кортизола, который буквально "съедает" нейронные связи. Поэтому управление эмоциями – не прихоть, а необходимость. Дыхательные практики, медитация – всё это вклад в умственное долголетие.
– Психическое долголетие – не случайность и не генетическая лотерея. Это результат ежедневных усилий. Точно таких же, как чистка зубов или зарядка. Только цена выше, – подытожила психолог.
Лидия Иншина подчеркнула, что если хочется встретить глубокую старость с ясной головой, начинать нужно уже сейчас. Мозг остаётся пластичным до конца жизни – если о нём не забывать. Как и о психике.