Многие сталкиваются с бессонницей: усталость, стресс, заботы – а ночью глаза не закрываются. Снотворное помогает, но снижает работоспособность и может давать накопительный эффект. Есть безопасные альтернативы – проверенные методы, которые реально работают.
Общие правила перед сном
- Проветривание комнаты – даже в мороз откройте окно на 10 минут и закройте дверь.
- Не ешьте на ночь – ужин за 3–4 часа до сна, воду после 18:00 минимизируйте.
- Ароматы для расслабления – эфирные масла или лимон с солью на изголовье помогут успокоить нервную систему.
- Тишина и отсутствие света – телевизор, телефон и яркий свет мешают мозгу отключиться.
- Отключение мыслей – не прокручивайте план дня перед сном, расслабляйте мозг вместе с телом.
- Читайте книгу за 30 минут до сна вместо телефона.
Метод 1: медленное дыхание
- Примите удобную позу и расслабьтесь.
- Дышите ровно, следя за воздухом, который входит и выходит из легких.
- Можно имитировать сопение спящего или медленно выдыхать, как будто выпускаете мыльный пузырь.
- Тело постепенно расслабляется, мысли успокаиваются – сон приходит сам.
Метод 2: фокус на детали
- Лягте в темноте, глаза оставляйте открытыми.
- Найдите маленькую деталь в комнате (рисунок, узор ковра).
- Смотрите на неё, не отвлекаясь.
- Веки постепенно тяжелеют, глаза сами закрываются – и вы засыпаете естественно.
Метод 3: техника дыхания 4‑7‑8
- Удобно ложитесь, закрывайте глаза, язык прижмите к небу за передними зубами.
- Вдыхайте через нос, считая до 4.
- Задерживайте дыхание на 7 секунд.
- Выдыхайте через рот, считая до 8.
- Повторите 3–4 цикла – сон приходит за несколько минут.
Эти три простых метода помогают заснуть быстро и естественно без снотворного, даже если бессонница мучает регулярно, передает дзен-канал "Уютный дом".
Фото: freepik.com / freepik