Нутрициолог Алла Макарова отметила, что спорт всегда начинается с питания – без этого результата не будет.
Многие думают: если начал тренироваться, значит, нужно срочно сократить калории и сесть на строгую диету. На деле это рискованная стратегия – она бьёт по здоровью и быстро лишает желания продолжать. Так как же правильно выстраивать питание, когда в жизни появляется спорт?
В разговоре с "Радио 1" нутрициолог Алла Макарова рассказала о ключевой ошибке, из-за которой усилия в спортзале оказываются бесполезными. По её словам, с ростом физической нагрузки, особенно силовой, заметно увеличивается аппетит и потребность организма в питательных веществах. И тут многие оступаются: начинают есть больше привычной еды, которая чаще всего далека от полезной – сладости, выпечка, фастфуд.
Такая пища даёт лишь калории без реальной пользы и не снабжает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для восстановления мышц и поддержания энергии.
Эксперт подчёркивает: как только в жизни появляется спорт, рацион нужно сразу пересматривать и делать более питательным. В каждом приёме пищи должны быть качественные источники белка, полезные жиры и сложные углеводы.
Каждый из этих компонентов выполняет свою важную роль:
- Белок нужен для роста и восстановления мышц;
- Полезные жиры поддерживают обмен веществ и помогают сохранять мышечную массу;
- Медленные углеводы служат основным источником энергии, улучшают самочувствие и концентрацию.
Алла Макарова предупредила, что попытка активно тренироваться на низкокалорийном или несбалансированном питании – путь в никуда. Не будет ни сил, ни энергии, ни настроения. А главное – не появится никакого прогресса.