Совет "пейте как можно больше воды" давно стал мантрой для тех, кто следит за здоровьем. Но действительно ли нужно вливать в себя по три литра в день – и безопасно ли это?
Терапевт больницы Benenden доктор Тони Финчем предупреждает: чрезмерное потребление воды может быть не менее опасным, чем обезвоживание.
Сколько воды нужно пить на самом деле
По словам врача, большинству здоровых людей достаточно около 2 литров жидкости в день. Причем речь идет не только о чистой воде – сюда засчитываются чай, кофе, молоко и другие напитки на водной основе. Алкоголь в расчет не идет.
В жаркую погоду, при интенсивных тренировках или активном потоотделении норму можно увеличить – до 2,3 литра, но не больше без реальной необходимости.
Почему 3–4 литра воды – это уже риск
Некоторые стараются пить по 3–4 литра воды в день, считая это "очищением организма". Врач называет такой подход ошибочным.
"Для здорового человека это может пройти без последствий, но людям с заболеваниями почек или сердца избыток жидкости способен серьезно навредить", – объясняет Финчем.
Избыточное питье перегружает почки, нарушает электролитный баланс и может ухудшить общее самочувствие.
Формула воды по весу
Если ориентироваться на расчеты, то средняя норма – около 30 мл воды на 1 кг массы тела. Все, что существенно выше, требует индивидуального подхода и консультации с врачом.
Как пить воду правильно, а не "через силу"
Эксперт подчеркивает: пить воду литрами за раз – плохая идея. Гораздо эффективнее распределить жидкость в течение дня:
- стакан воды утром;
- жидкость с каждым приемом пищи;
- по стакану между завтраком и обедом, обедом и ужином.
Лучше 2 литра воды без насилия над собой, чем 3–4 литра ради "здоровья". Организму важна не рекордная цифра, а баланс и регулярность, передает дзен-канал "Наша жизнь".