После новогодних застолий лишние килограммы на весах – привычная история. Но строгие диеты часто заканчиваются срывом. Эксперты делятся простым планом на январь, который помогает худеть без голода, подсчёта калорий и ежедневного спортзала.
Почему после праздников вес растёт
Чаще всего "праздничный" вес – это не только жир:
- соль → задержка воды
- сладости и быстрые углеводы → лишняя жидкость в тканях
- сбитый сон → повышенная тяга к перекусам
Когда вы возвращаетесь к базовым привычкам, вес часто снижается уже через 7–10 дней.
7 правил, которые реально помогают:
- Вода: 30–35 мл на 1 кг веса в сутки. Стакан утром и перед едой помогает меньше есть.
- Уберите 2 "секретных калорийных врага": сладкие напитки и ежедневную выпечку.
- Сытный завтрак: белок + клетчатка (омлет с овощами, творог с ягодами, каша с яйцом).
- Тарелка-метод на обед и ужин: ½ овощи, ¼ белок, ¼ сложные углеводы. Ужин – за 2–3 часа до сна.
- Перекусы только при голоде: йогурт, яйцо, фрукт с орехами. Чай с печеньем не каждый день.
- Ходьба вместо спортзала: 7–10 тысяч шагов в день любым способом (после еды, во время звонков, даже во время сериалов).
- 1 гибкий приём пищи в неделю: любимое без чувства вины, но не целый "чит-день".
Реалистичные результаты:
- 1 неделя: минус 1–4 кг за счёт воды и отёков
- далее: 0,3–1 кг в неделю при соблюдении режима
Главная цель – вернуть стабильную систему питания, которую можно продолжать в феврале. Эти правила работают даже для тех, кто ненавидит считать калории, и помогают худеть без стресса и чувства вины, передает дзен-канал "В здоровом теле".
Фото: freepik.com / freepik