Почему зимой так сложно выбраться из‑под одеяла: специалист подсказала пятиминутный способ сделать пробуждение проще.
По словам врача-терапевта Ларисы Батищевой, короткая зарядка сразу после подъема помогает быстрее прийти в себя в холодное утро. Об этом она рассказала в беседе с изданием "Подмосковье сегодня".
Эксперт отметила, что зимой утро часто сопровождается ознобом, упадком сил и сниженной активностью.
– Эти симптомы связаны с дефицитом естественного света, замедлением обменных процессов и изменением терморегуляции организма. Подъем и отход ко сну в одно и то же время поддерживают циркадные ритмы, что снижает утреннюю сонливость и ощущение холода, – отметила эксперт.
Она также посоветовала россиянам, в том числе кузбассовцам, перед сном обязательно проветривать комнату: свежий и слегка прохладный воздух улучшает ночную терморегуляцию.
После пробуждения, как добавила врач, очень полезно немного подвигаться: три–пять минут легкой зарядки или растяжки усиливают кровоток и помогают быстрее согреться. Контрастное умывание или теплый душ с плавным снижением температуры воды тоже повышают тонус сосудов и ускоряют включение организма в работу.
Специалист подчеркнула, что особое внимание стоит уделить завтраку. Белковая пища и сложные углеводы помогают стабилизировать уровень глюкозы и избежать утренней слабости, а теплый напиток запускает обменные процессы. Кроме того, яркий свет по утрам – даже искусственный – помогает организму быстрее проснуться и компенсирует нехватку зимнего солнца, передает Ugra-news.ru.