Ежедневные стрессы и тревога часто накапливаются, окрашивая жизнь в серые тона и лишая сил. Специалист рассказала о простой дыхательной практике, которая помогает быстро восстановить душевное равновесие без специальной подготовки.
Психолог и психотерапевт Ольга Аванесян рекомендует для мгновенного снятия напряжения технику осознанного дыхания. Этот метод не требует особых условий и помогает быстро переключить нервную систему в режим отдыха.
Упражнение выполняется по простому алгоритму: необходимо удобно сесть в тихом месте, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Следует сделать глубокий вдох через нос на четыре счета, задержать дыхание также на четыре счета, а затем плавно выдохнуть через рот, снова отсчитывая до четырех. Цикл рекомендуется повторять в течение пяти-десяти минут, концентрируясь на физических ощущениях движения воздуха и состоянии тела.
Эта практика напрямую воздействует на физиологию: она активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление. В результате снижается уровень гормона стресса кортизола, что позволяет быстро восстановить внутренний баланс и ясность мышления, передает "Радио 1".