Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук и доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, рассказал о том, почему кофе может вызывать негативные реакции и какие существуют полезные альтернативы для поддержания бодрости.
Когда кофе может навредить
Хотя кофе является популярным напитком для получения заряда энергии, он не всегда подходит всем. По словам эксперта, кофе может выступать триггером для:
- Гастроэзофагеального рефлюкса (изжоги).
- Обострения хронического гастрита.
- Симптомокомплекса синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Кроме того, стимулирующее действие кофе связано с активацией коры надпочечников и выбросом катехоламинов. Регулярные такие нагрузки могут привести к дезадаптации вегетативной нервной системы и формированию "энергетических качелей" – резких перепадов уровня энергии в течение дня.
Чем заменить кофе: напитки для бодрости и здоровья
- Цикорий: Обладает приятным горьковатым вкусом, напоминающим кофе, что само по себе стимулирует вкусовые рецепторы. В отличие от кофе, цикорий не содержит кофеина, но богат инулином – пребиотиком, полезным для пищеварения.
- Матча (японский зеленый чай): Сочетание L-теанина и кофеина в матче обеспечивает плавное, спокойное и продолжительное ощущение бодрости без нервозности и последующего резкого упадка сил.
- Какао (на воде или растительном молоке, без сахара): Содержит теобромин – мягкий стимулятор, действие которого похоже на кофеин, но оно более нежное и длительное.
- Имбирный чай: Благодаря гингеролу, имбирный чай обладает согревающим и легким тонизирующим эффектом.
Полезные перекусы для поддержания энергии
Помимо напитков, существуют и продукты, которые помогут заменить кофе и обеспечить стабильный прилив сил:
- Яблоко: Натуральные сахара в сочетании с клетчаткой обеспечивают постепенное и устойчивое повышение уровня энергии.
- Горсть орехов (миндаль, грецкие): Белок, полезные жиры и магний, содержащиеся в орехах, помогают поддерживать заряд энергии на длительное время.
- Овсянка: Сложные углеводы, которыми богата овсянка, служат "топливом" для организма на несколько часов вперед.
Выбирая эти натуральные альтернативы, вы можете не только избежать негативных последствий употребления кофе, но и одновременно позаботиться о своем здоровье, передает пресс-служба Пироговского университета.