Российские врачи-сомнологи рассказали, какие вредные привычки ухудшают качество сна.
Врачи рассказали, что предшествующие сну физические нагрузки негативно сказываются на качестве сна. Он отметили, что речь идет не о небольшой прогулке, а об интенсивных занятия, например, в тренажерном зале. Потому, по словам экспертов, не стоит ходить в спортзал непосредственно вечером, за четыре-пять часов до сна.
Помимо этого, специалисты порекомендовали перед сном не смотреть в гаджеты, а также не засыпать под телевизор. По их словам, мигающий и синий свет мешают выработке гормона сна – мелатонина, что мешает засыпанию. Особенно вредным считается просмотр перед сном боевиков и остросюжетных фильмов, которые способствуют выбросу стрессовых гормонов.
Также сомнологи напомнили, что перед сном не следует переедать, однако ложиться спать голодным они тоже не советуют. Лучший выход в данной ситуации – это легкий, некалорийный перекус. Кроме того, стоит ограничить перед сном употребление кофе и крепкого чая, так как эти напитки стимулируют возбуждение, сообщает "Вечерняя Москва".