Фитнес-тренер Александра Сулим перечислила пять правил борьбы с лишним весом в области талии.
Как рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, для сжигания жира на животе существует пять методов. Первым из них оказалось совмещение силовых тренировок и кардиотренировок. Об этом пишет издание "Известия".
– При этом длительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение, – отметила Сулим.
Во-вторых, следует есть не ранее чем через 30 минут после тренировки. Отдавать предпочтение необходимо полноценным, но легким блюдам. Должна учитываться суточная норма калорий, чтобы не начать набирать лишние килограммы.
Третьим пунктом тренер назвала соблюдение оптимального соотношения калорий, белков, жиров, углеводов, которое рассчитывается индивидуально с помощью специального калькулятора в Интернете.
Четвертым правилом является соблюдение питьевого режима, благодаря которому ускоряется метаболизм и выводятся шлаки. Следует выпивать по 30 мл воды на килограмм веса человека. Однако перед сном лучше ограничить потребление жидкости.
– Воду желательно пить комнатной температуры, по часам. Первый прием – лучше натощак, например, в 8:00. Следующие приемы – через каждые два–три часа, за 30 минут до еды или через полтора часа после. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, пить ее следует небольшими глотками, – объяснила эксперт.
Последним, пятым пунктом тренер назвала прием БАДов, а в частности Омега-3, обладающих жиросжигательным эффектом.